海军马

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海军马随想

——Michael庭之(黄海渊91管理)

2024年10月27日是一个值得纪念的日子，因为我在这天跑完了人生的第一场马拉松。

以前一听到有人说跑马拉松，总是既佩服又有些许不屑。佩服的是觉得那是不可企及的目标，不屑是又觉得这些人是运动过度作自己。平常跑步锻炼跑个5公里8公里了不得了，跑完10公里指定浑身酸疼。中医还说，汗为心之液，过度劳累，出汗太多，过犹不及。

那为啥我又要跑步跑马拉松了？中年危机，还是口罩期间太无聊？(答案见后PPS）从开始有跑马的想法到今天终于圆满完成，中间历经了三年的时间。最开始萌生跑马的想法是在2021年10月份在芝加哥给南开同班同学Charlie彭谦跑芝马加油的时候。也是在那个时候，见到了好些南开校友，并加入南开跑群。从南开跑群里一知半解了解到汉森训练方法，对各种名词都不求甚解，什么轻松跑实质跑间歇跑节奏跑LSD，一直搞不清楚。把初级训练计划打印在纸上，挂在冰箱门上，时不时掉到地上，就是没有落实到双腿上。刚开始报了在科罗拉多当地Revel Rockie的全程下坡的全马，但是到了比赛前都临阵退缩当了逃兵。两次延迟和取消，总之各种原因和借口，训练计划没有落实，跑量严重不足，完全没有底气去尝试和挑战全马。因为当时半马也只是勉强将近2小时45分钟才能跑下来，就这样过了两年也没有下定决心去跑全马。

终于到了2024年，我女儿建议我们一起参加在DC举办的Marine Corps Marathon (MCM)海军马。我们先是在3月份参加了17.75公里的比赛，保证了MCM的参赛名额。 Charlie后来也报名了MCM，说要来陪我们一起跑，所以我就更没有理由不跑了。

从3月份报名到6月份，还是各种原因没怎么跑。终于在7月份比赛前16周左右，决定开始训练并跟着汉森初级训练计划跑。但是刚开始跑的时候心里非常没底，因为科罗拉多海拔高，我总是跑得特别慢，而且每次跑完都很累。周日跑完LSD膝盖总疼。但是随着跑量的增加，慢慢的膝盖好像没那么疼了，而且，每周二的间歇跑似乎对提高速度有一定的帮助。两个月后，虽然LSD跑过几次半马，但还是没有足够的信心，总是怕到时候撞墙或什么的。每次不太想跑的时候都这么想，也许到时候撞墙或者跑不下来，就是因为没有跟训练计划跑，所以就硬着头皮出去跑了，不过每次跑起来后反而感觉有精力了。这样也让自己心安理得天道酬勤嘛。到了比赛前4周跑了32公里的LSD之后(注: 汉森并没有32公里的LSD哈)，感觉有些有些信心了，因为跑完似乎也不是很累。但是这时候也就是觉得有信心跑完全程，也没有想过能够跑进4个小时，因为这之前我的半马成绩大概也就是1小时58分左右吧。

就这样来到了比赛日。比赛前一天参加校友跑团的聚餐加碳会，校友们尤其是高师兄和老马师兄的热心组织安排，以及现场盖上南开印章的大馒头，尤其让人难忘。比赛当天，时值霜降，天气微寒，但非常适合跑步。我们起跑时位置比较靠后，在Charlie的带领下，我们几次突破了405和410兔子领跑的人墙，但前半程尽量压住速度，基本上匀速前进到32公里，感觉好像没有 “撞墙” ，只是前大腿肌肉有些酸痛，于是开始试着加速，但后面几个上坡的桥差不多耗尽了我的体力，最后1公里尤其终点前百米冲刺的坡道跑得甚是吃力。最后完赛成绩3:57:53，前半马2:01，后半马1:56，Charlie带领我们跑出了完美的负劈叉negative split！

跑过终点后，感觉大腿和脚板生疼，其他倒是没有特别的不适。不过，第二天上下楼梯甚至走路时腿都明显不利索，大腿肌肉酸痛差不多三四天后才缓解——据说，这说明我还没有完全具备实力去真正驾驭一场马拉松！

人生半百，参加首场马拉松，顺利完赛并跑进了四小时，还是挺让自己自豪的！回想整个过程，我觉得主要还要归功于自己尽量按照汉森训练计划完成的跑量——一分耕耘一分收获虽然一知半解亦步亦趋——还有比赛当天Charlie的给力带领！赛道周边的美景，随着落叶匆匆而过，两旁观众的加油声，不绝于耳。尤其是南开跑团啦啦队的加油和拍照，更让我们在比赛途中倍感振奋，充实而快乐。

PS: 巍巍南开跑团群，大神如云，积极阳光向上，给了我很多信息和激励。特别要感谢少帅姜晶分享和启蒙汉森训练计划，以及马拉松DJ靳军分享的跑步音乐！

PPS: 正如古希腊谚语云：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！迈开腿，你就赢了！

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