ⓥ年龄和血压对照表，这个一定要分享.note

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2014-10-27 素食营养师

ⓥ 年龄和血压对照表，这个一定要分享

素食营养师

戒杀护生，觉悟人生，吃素是福！

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前 不 久 有 报 道 ， 3 个 成 年 人 中 就 有 一 个 高 血 压 ， 因 此 人 人 都 有 必 要 了 解 一 些 这 方 面 的 健 康 知

识，从现在开始控制饮食、改善生活方式预防血压方面的疾病。

血压类别 收缩压 (mmHg)---- 舒张压 (mmHg)

理想血压 120--------80

正常血压 130--------85

正常高值 130 ～ 139-----85 ～ 89

轻度高血压 (1 级 ) 140 ～ 159-----90 ～ 99

亚组 ( 临界高血压 ) 140 ～ 149-----90 ～ 94

中度高血压 (2 级 ) 160 ～ 179---100 ～ 109

重度高血压 (3 级 ) ≥180---------≥110

单纯收缩性高血压 ≥140--------- ＜ 90

低血压 ＜ 90--- 或 --- ＜ 60

( 使用水银柱血压计测量比较准确 )

血压年龄对照表

年龄

收缩 ( 男 )

舒张 ( 男 )

收缩 ( 女 )

收缩 ( 女 )

16-20

115

73

110

70

21-25

115

73

110

71

26-30

115

75

112

73

31-35

117

76

114

74

36-40

120

80

116

77

41-45

124

81

122

78

46-50

128

82

128

79

51-55

134

84

134

80

56-60

137

84

139

82

61-65

148

86

145

83

高血压病的注意事项：

一、合理膳食

1. 饮食对于高血压的重要性：

民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

1. 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品 --- 米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品 --- 蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

② 蛋 白 质 食 品 --- 牛 肉 、 猪 瘦 肉 、 白 肉 鱼 、 蛋 、 牛 奶 、 奶 制 品 （ 鲜 奶 油 、 酵 母 乳 、 冰 淇 淋 、 乳

酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应 忌 的 食 物 --- 脂 肪 多 的 食 品 （ 牛 、 猪 的 五 花 肉 、 排 骨 肉 、 鲸 鱼 、 鲱 鱼 、 金 枪 鱼 等 、 加 工 品

（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品 --- 植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品 --- 动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品：

蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）

水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应 忌 的 食 物 --- 纤 维 硬 的 蔬 菜 （ 牛 蒡 、 竹 笋 、 豆 类 ） 刺 激 性 强 的 蔬 菜 （ 香 辛 蔬 菜 、 芒 荽 、 芥

菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品 --- 淡香茶、酵母乳饮料

应 忌 的 食 物 --- 香 辛 料 （ 辣 椒 、 咖 喱 粉 ） 酒 类 饮 料 、 盐 浸 食 物 （ 成 菜 类 、 成 鱼 子 ） 酱 菜 类 、 咖

啡

3 、高血压病人应注意的饮食习惯

① 首 先 要 控 制 能 量 的 摄 入 ， 提 倡 吃 复 合 糖 类 、 如 淀 粉 、 玉 米 、 少 吃 葡 萄 糖 、 果 糖 及 蔗 糖 ， 这

类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限 制 脂 肪 的 摄 入 。 烹 调 时 ， 选 用 植 物 油 ， 可 多 吃 海 鱼 ， 海 鱼 含 有 不 饱 和 脂 肪 酸 ， 能 使 胆 固

醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的

亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适 量 摄 入 蛋 白 质 。 高 血 压 病 人 每 日 蛋 白 质 的 量 为 每 公 斤 体 重 1g 为 宜 。 每 周 吃 2-3 次 鱼 类 蛋 白

质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限

制蛋白质的摄入。

④ 多 吃 含 钾 、 钙 丰 富 而 含 钠 低 的 食 品 ， 如 土 豆 、 茄 子 、 海 带 、 莴 笋 。 含 钙 高 的 食 品 ： 牛 奶 、

酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、

肾脏的负担。

⑤ 限 制 盐 的 摄 入 量 ： 每 日 应 逐 渐 减 至 6g 以 下 ， 即 普 通 啤 酒 盖 去 掉 胶 垫 后 ， 一 平 盖 食 盐 约 为

6g 。 这 量 指 的 是 食 盐 量 包 括 烹 调 用 盐 及 其 他 食 物 中 所 含 钠 折 合 成 食 盐 的 总 量 。 适 当 的 减 少 钠 盐 的

摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8 两，水果 2 至 4 两。

⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二、适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说： “ 年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。 ”

运 动 除 了 可 以 促 进 血 液 循 环 ， 降 低 胆 固 醇 的 生 成 外 ， 并 能 增 强 肌 肉 、 骨 骼 与 关 节 僵 硬 的 发

生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。

有 氧 运 动 同 减 肥 一 样 可 以 降 低 血 压 ， 如 散 步 、 慢 跑 、 太 极 拳 、 骑 自 行 车 和 游 泳 都 是 有 氧 运

动。

1 、进行运动的注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后 2 小时。

2 、运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④运动中有任何不适现象，应即停止

三、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。

研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加 5-20 次 / 分，收缩压增加 10-25mmhg 。

这是为什么呢？

因 为 烟 叶 内 含 有 尼 古 丁 （ 烟 碱 ） 会 兴 奋 中 枢 神 经 和 交 感 神 经 ， 使 心 率 加 快 ， 同 时 也 促 使 肾 上

腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射

性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同 时 由 于 吸 烟 者 血 液 中 一 氧 化 碳 血 红 蛋 白 含 量 增 多 ， 从 而 降 低 了 血 液 的 含 氧 量 ， 使 动 脉 内 膜

缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。

不 时 出 现 各 种 报 告 ， 有 的 说 饮 少 量 酒 有 益 ， 有 的 说 有 害 ， 但 可 以 肯 定 的 一 点 是 ， 大 量 饮 酒 肯

定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患 者 可 通 过 改 变 自 己 的 行 为 方 式 ， 培 养 对 自 然 环 境 和 社 会 的 良 好 适 应 能 力 ， 避 免 情 绪 激 动 及

过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；

当 有 较 大 的 精 神 压 力 时 应 设 法 释 放 ， 向 朋 友 、 亲 人 倾 吐 或 鼓 励 参 加 轻 松 愉 快 的 业 余 活 动 ， 将

精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五、自我管理

1 、定期测量血压， 1-2 周应至少测量一次。

2 、 治 疗 高 血 压 应 坚 持 “ 三 心 ” ， 即 信 心 、 决 心 、 恒 心 ， 只 有 这 样 做 才 能 防 止 或 推 迟 机 体 重 要 脏

器受到损害。

3 、 定 时 服 用 降 压 药 ， 自 己 不 随 意 减 量 或 停 药 ， 可 在 医 生 指 导 下 及 现 病 情 加 予 调 整 ， 防 止 血 压

反跳。

4 、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

5 、 随 服 用 适 当 的 药 物 外 ， 还 要 注 意 劳 逸 结 合 、 注 意 饮 食 、 适 当 运 动 、 保 持 情 绪 稳 定 、 睡 眠 充

足。

6 、 老 年 人 降 压 不 能 操 之 过 急 ， 血 压 宜 控 制 在 140-159mmhg 为 宜 ， 减 少 心 脑 血 管 并 发 症 的 发

生。

7 、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

8 、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活；

①事后不要立即进行房事；

②酒后应禁止性生活；

③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六、按时就医

①服完药；

②血压升高或过低，血压波动大；

③ 出 现 眼 花 ， 头 晕 ， 恶 心 呕 吐 ， 视 物 不 清 ， 偏 瘫 ， 失 语 ， 意 识 障 碍 ， 呼 吸 困 难 ， 肢 体 乏 力 等

即到医院就医。

如病情危重，请求救 120 急救中心。

感 恩 辞

一粥一饭，当思来处不易。

半丝半缕，恒念物力维艰。

饮食约而精，园蔬愈珍馐。

勿贪口腹而恣杀生禽。

感恩天、地、君、亲、师。

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