【一行禅师：以有智慧的方式表达愤怒】.note¶
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2014-09-17 辟谷养生灵修疗愈
【一行禅师：以有智慧的方式表达愤怒】
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【一行禅师：以有智慧的方式表达愤怒】
【一行禅师：以有智慧的方式表达愤怒】
当愤怒生起时，要觉察、接纳它的存在，并了解它正需要我们的帮助。这时应该避免意气用事地说话
或做事。相反地， 要立刻回到自己，请正念的能量生起，让我们有能力拥抱、觉察与照顾愤怒。
我们也应该告诉别人自己正在生气，觉得很痛苦。 「亲爱的！我要你知道，现在我很痛苦、很生
气。」如果你是一个好修行人，你还会再加上：「我正在努力地照顾愤怒。」最后第三句；「请帮助
我。」因为对方与你的关系那么亲密，你真的需要他（她）的帮助。以这种方式表达愤怒是非常有智
慧的，是相当诚恳、忠诚的，因为当你们在一起时，已彼此许下了承诺，要分享所有的无论是正面或
负面的事物。
这种爱的语言与沟通方式，将能让对方对你生起敬意，并鼓励他也回头反省自己，试着与你做同样的
事。 他会看到如此尊重自己的感觉，而且当生气时懂得如何处理情绪。同时，由于你正努力地拥抱愤
怒，就不再将对方视为敌人而想惩罚他，反而会把他（她）当作是一直支持你的朋友。因此，这三句
真爱之语非常值得你试试看。
你得记得要在二十四小时之内告诉对方这三句话。 佛陀说，比丘有权利生气，但是不能超过一个晚
上，毕竟把怒气憋在心里太久实在很不健康。因此，不要把这种感觉憋在心里面超过一天。你要冷
静、充满爱意地告诉对方这三句话，一定要训练自己这么做。 如果怎样都无法冷静下来，而期限又快
到了，就把这三句话写在纸上交给对方。 「亲爱的！我很生气，我觉得很痛苦。不知道为什么你要对
我做出这样的事，对我说那样的话。我要你知道我很痛苦，我正在努力地照顾愤怒。亲爱的！我需要
你的帮助。」你一定要把这张和平纸条交给对方，而且确定他已收到。事实上，你会发现， 在交给他
和平纸条的那一刻，你的心已经得到些许解脱。
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