书法，如何治好我的失眠？（附提高睡眠质量的5个方法）.note¶
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书法，如何治好我的失眠？（附提高睡眠质量的 5 个方法）
From: 冬眠的猫 闲雅亭 2018-12-19
看了就要关注我，喵呜 ~
心无旁骛地沾墨、落笔、书写，笔墨慢慢渲染开来。心是安静的，是享受的，是自由的
有 一 段 时 间 ， 我 的 失 眠 变 得 有 一 点 严 重 ， 入 睡 没 什 么 问 题 ， 但 是 三 四 点 钟 之 后 就 自 然 醒 了 ， 开
始 “ 熬夜修仙 ” ，困意全无，开始煎熬等待着漫漫长夜结束，起来之后一身疲惫。
至 于 失 眠 的 原 因 ， 可 能 和 带 孩 子 有 关 ， 有 时 候 半 夜 小 孩 会 啼 哭 ， 有 时 候 即 使 不 哭 ， 总 还 是 有 很 多
不安心。
后 来 尝 试 过 多 种 办 法 ， 比 如 中 药 、 冥 想 、 精 油 、 瑜 伽 、 按 摩 ， 不 过 呢 ， 要 说 最 最 纯 天 然 的 还 是
—— 书法治疗法。
1
练了书法之后，睡眠意外变好
用 书 法 治 疗 失 眠 ， 其 实 是 有 一 点 无 心 插 柳 的 。 我 本 身 去 学 书 法 的 目 的 ， 并 不 是 为 了 治 疗 失 眠 ， 而
只 是 为 了 兴 趣 爱 好 。 我 发 现 我 喜 欢 的 好 多 中 国 的 作 家 ， 都 写 有 一 手 好 书 法 ， 而 那 挥 洒 自 如 的 字
体，也一直令我心生向往。
当 时 选 的 一 家 书 法 培 训 机 构 ， 专 门 面 向 大 人 ， 这 一 点 就 比 较 好 ， 否 则 这 个 年 纪 ， 还 要 在 一 群 小 孩
子中和他们同样零起步学习书法实在是太令人尴尬了。
这 里 练 习 书 法 从 隶 书 开 始 ， 课 程 从 晚 上 7 点 到 9 点 ， 两 个 小 时 的 时 间 。 我 一 般 选 在 周 三 或 者 周 四 下
班之后匆匆赶过去上课。
老 师 写 得 一 手 好 字 ， 不 过 不 知 道 是 不 是 练 书 法 的 缘 故 ， 他 很 少 讲 话 ， 告 诉 你 基 本 的 方 法 之 后 ， 接
着就是让你临摹，然后偶尔来指点一下你的问题。
静 悄 悄 的 ， 只 有 外 面 的 风 声 ， 和 笔 墨 在 宣 纸 上 行 走 的 沙 沙 声 。 这 两 个 小 时 的 时 间 ， 不 看 手 机 ， 不
看 电 脑 ， 不 看 电 视 ， 和 以 往 “ 声 色 犬 马 ” 的 生 活 相 比 ， 真 的 是 相 当 乏 味 。 眼 前 就 是 一 支 笔 ， 一 个 砚
台，一张宣纸。
为 了 更 好 地 把 握 字 体 结 构 ， 是 需 要 站 着 练 习 的 ， 以 一 个 固 定 的 姿 势 ， 站 着 练 习 两 个 小 时 ， 刚 开 始
觉得非常疲惫，记得第一次练习之后，明显感到腰酸。
当 然 ， 慢 慢 地 找 到 了 相 对 舒 服 的 姿 势 之 后 ， 就 没 那 么 累 了 。 后 来 ， 我 突 然 发 现 一 个 规 律 ： 每 周 一
次 的 书 法 课 ， 每 次 上 完 回 到 家 ， 那 么 这 个 晚 上 的 睡 眠 质 量 往 往 非 常 高 ， 达 到 了 一 夜 到 天 亮 的 状
态 ， 一 口 气 可 以 睡 上 7 个 小 时 左 右 。 很 多 人 会 说 ， 这 不 是 很 正 常 吗 ？ 可 是 ， 对 于 有 过 失 眠 体 会 的
人来说，才会懂得这多么让人欣喜。
一 开 始 ， 还 以 为 是 凑 巧 ， 后 来 发 现 ， 几 乎 每 次 都 如 此 。 我 终 于 发 现 ， 书 法 和 睡 眠 之 间 真 的 有 一 种
很特别的关系。
2
静神凝思有助睡眠
后来，我终于想通了， 在 那 么 两 个 小 时 的 时 间 里 ， 自 己 基 本 上 处 于 凝 神 静 思 的 状 态 ， 心 无 旁 骛 地
沾墨、落笔、书写，笔墨慢慢渲染开来，形成一个个字体。
虽 然 字 可 能 很 丑 ， 但 是 在 这 个 过 程 ， 心 是 安 静 的 ， 是 享 受 的 ， 是 自 由 的 。 只 专 注 于 字 ， 那 么 平 时
的一些烦恼就可以暂时放在一边了，压力也在不知不觉间缓解了。
所 以 说 ， 书 法 不 光 光 是 练 字 ， 更 加 是 练 心 ， 在 练 书 法 的 过 程 中 真 的 感 受 到 了 “ 独 与 天 地 精 神 往
来 ” 的奇妙境界。
后来，我去网上搜集资料，还真的看到不少文章提到书法对于睡眠的帮助。
“ 在 练 习 书 法 的 时 候 ， 通 过 点 、 横 、 竖 、 撇 、 捺 ， 让 手 、 眼 、 身 、 脑 各 器 官 配 合 默 契 ， 都 得 运 用
全 身 力 气 ， 才 能 挥 洒 自 如 ， 得 心 应 手 。 并 且 通 过 经 络 作 用 ， 能 平 衡 全 身 气 血 ， 调 理 脏 腑 功 能 ， 活
动关节肌肉，从而有利健康、有利睡眠。 ”
唐 代 大 书 法 家 欧 阳 询 认 为 ， 练 字 时 要 "宁 神 静 虑 ， 端 己 正 容 ， 秉 笔 思 生 ， 临 池 志 逸 " 。 练 习 书 法 时
必须全神贯注，排除杂念，这与气功疗法和太极拳的宗旨不谋而合。故曰：写字益身。
我自己总结了下，其实 包 括 瑜 伽 、 冥 想 ， 都 是 让 你 专 注 于 一 物 ， 从 而 达 到 排 除 杂 念 的 境 界 ， 书 法
和这些是有异曲同工之妙的。
而这样的练习，可以让我们放下烦恼，放松心神，这样的话，睡眠质量自然提高了。
3
五个方法教你提高睡眠质量
现在，我的失眠问题基本上解决，虽然偶尔也会失眠，但是我也不怎么放在心上。
其 实 ， 对 于 失 眠 这 件 事 情 ， 首 先 要 放 轻 松 。 很 多 人 的 失 眠 问 题 之 所 以 难 以 解 决 ， 就 是 因 为 太 把 失
眠当回事，结果压力太大，更加睡不着。其实，偶尔失眠也是正常的。
记 得 苏 东 坡 就 有 一 段 失 眠 趣 事 。 他 曾 经 写 道 ： “ 元 丰 六 年 十 月 十 二 日 夜 ， 解 衣 欲 睡 ， 月 色 入 户 ，
欣 然 起 行 。 念 无 与 为 乐 者 ， 遂 至 承 天 寺 寻 张 怀 民 。 怀 民 亦 未 寝 ， 相 与 步 于 中 庭 。 庭 下 如 积 水 空
明，水中藻、荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。 ”
大 意 就 是 ， 有 一 天 晚 上 ， 他 睡 不 着 ， 开 心 地 起 来 了 ， 然 后 去 找 一 位 朋 友 ， 开 心 地 发 现 ， 他 也 失 眠
了，于是两个人就相伴而游，一起欣赏庭中的美景。
这可真的是一次有趣的失眠！不但没有为失眠所困，反而找到了乐趣。
所以如果真的失眠了也没什么，想想有趣的事情，做做有趣的事情，而已。
当然了，大多数时候，我们还是需要一个好的睡眠来保证我们的工作学习。
在这里呢，结合我看过的一些关于提高睡眠质量的书，以及自己的体会，送给大家 5 个方法。
一、时间尽可能规律起来。
这 个 实 在 是 老 生 常 谈 了 ， 但 鉴 于 它 的 重 要 性 ， 还 是 放 在 了 第 一 位 。 形 成 比 较 有 规 律 的 作 息 ， 在 大
致 固 定 的 时 间 起 床 、 睡 觉 ， 有 助 于 生 物 钟 发 挥 作 用 。 时 间 到 了 ， 生 物 钟 会 告 诉 你 要 睡 觉 了 ， 这 是
最有效的办法。
二、让身体疲劳一点。
现 在 的 人 到 底 有 多 懒 ， 可 以 看 看 你 每 天 的 走 路 步 数 ， 微 信 上 就 有 记 录 的 功 能 。 如 果 你 当 天 的 运 动
量低于 5000 步，那么先走到 1 万步再说。身体的适度疲劳非常有助于睡眠。
三、睡觉前一两个小时就要开始放松。
比 如 ， 看 点 书 或 者 看 点 电 视 ， 我 觉 得 都 是 可 以 的 ， 然 后 将 室 内 的 灯 光 调 暗 一 些 ， 更 加 有 利 于 褪 黑
素的产生。
四、多晒晒太阳，尤其是冬天。
没错，太阳真的有助于睡眠，特别是在寒冷冬日，一定的太阳照射，会让你在晚上睡得更香。
五、多做做静心凝神的锻炼。
比 如 上 面 提 到 的 书 法 ， 包 括 但 不 限 于 冥 想 、 瑜 伽 之 类 的 ， 你 喜 欢 什 么 就 做 什 么 ， 并 且 好 好 坚 持 下
去。