五脏最喜欢的养生动作.note¶
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五脏，即肝、心、脾、肺、肾的合称。 《黄帝内经》记载， “ 天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥
湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐 ” ，《内经》还阐述了 “ 五脏六腑为身体之本，有健康的脏腑才
能有健康的身体 ” 的治病养生理念 。
五脏六腑功能强弱与身体健康密切相关，养护好脏腑，方可 “ 正气存内，邪不可干 ” 。根据五脏的经络和
穴位不同，每个脏腑的养生动作各有差异。
心
心最喜欢拍打手臂内侧
心，在五行属火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，为五脏六腑之大主、生命之主宰。心与四时之夏
相通应。
五脏最喜欢的养生动作
点点医讯
五脏最喜欢的养生动作
心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当
于给心脏一个良性刺激，有助于增强心脏供血功能。
五脏最喜欢的养生动作
拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过 5 分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为
宜。心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻揉按摩，可起到驱寒作用，
该动作每天可做 2~3 次，每次捂 1 分钟左右。
肝
肝最喜欢伸懒腰
肝，主疏泄、藏血，喜条达而恶抑郁，体阴用阳。在五行属木，为阴中之阳。肝与四时之春相应。
肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情
舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。
五脏最喜欢的养生动作
中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门
穴，具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋（肋骨）向下 “ 搓摩 ” ，每天一
次，时间控制在 5 分钟内。
脾
脾最喜欢揉肚子
脾，主运化、统血，输布水谷精微，为气血生化之源，人体脏腑百骸皆赖脾以濡养，故有后天之本之
称。在五行属土，为阴中之至阴。脾与四时之长夏相应。
腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹
部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。
五脏最喜欢的养生动作
揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。脾为后天之本，中医一直提
倡 “ 腹宜常揉 ” 的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，
每次约 10~15 分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
肺
肺最喜欢叩击背部
肺，在五行属金，为阳中之阴脏。主气司呼吸，助心行血，通调水道。在五脏六腑中，位居最高，为
五脏之长。肺与四时之秋相应。
五脏最喜欢的养生动作
背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络
穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械
拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在
5~20 分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。
此外，也可用热毛巾驱寒。洗澡时用 35 ℃ ~38 ℃ 的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨
区域，热敷 5 分钟左右，可以振奋阳气、驱寒。
肾
肾最喜欢踮脚
肾，主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。在五行属水，为
阴中之阴。在四时与冬季相应。
提起踮脚尖，或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上，它还是一种养生运动。踮脚尖在古代
就被运用，原称 “ 敦踵法 ” ，在西汉初期的《引书》当中就有 “ 敦踵以利胸 ” 的记载。
五脏最喜欢的养生动作
到底该如何练习踮脚运动呢？听听广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘
建博的意见。
脚部是人体的 “ 第二心脏 ”
刘建博表示，脚被称为人的 “ 第二心脏 ” 。别看脚掌的体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部
既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有 60 余个穴位与
五脏六腑有密切联系。
“ 精、气、神 ” 是人体内的三大宝库，其中，足部与肾经经气的关系最为密切。因肾为 “ 先天之本，元气
之根，主藏精气 ” ，所以人的双脚就好比树木的根。老人只有把足部保养好，适当进行踮脚运动，才能
更好地养护体内的脏腑。
踮脚有助促进下肢血液回流
从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立（膝关节伸直）
时，锻炼的是比目鱼肌。 “ 腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），比目鱼肌则可以增加腿的耐
受力（如步行、站立能力），刘建博说。
五脏最喜欢的养生动作
而且，比目鱼肌也是人体的 “ 静脉泵 ” ，对下肢静脉回流起到促进作用的就是我们的比目鱼肌。当人的比
目鱼肌力量逐渐强大时，不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题，并可增加身体的平衡能力，实在
是一举两得。
花式踮脚 助你 “ 按摩 ” 经络
刘建博表示，在日常生活当中，老人可参考以下方式进行踮脚运动。
第一式：弹力带踮脚
动作要领： 坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，并两手紧握弹力带两
端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持 10~15 秒。两
脚轮换，重复上述动作 8~10 次。
第二式：平衡垫踮脚
动作要领： 取站位，双手扶稳助行架（或椅背），然后站上平衡垫上，待身体取得平衡后，用力踮脚
10~15 秒。重复上述动作 8~10 次。
第三式：阶梯踮脚
动作要领： 取站位，双手扶稳楼梯间扶手，双脚脚趾使劲抓地，前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随
后，脚跟往下压，再用力踮起脚跟，来回进行 10 遍。重复上述动作 8~10 次。
第四式：三头肌牵拉
动作要领： 面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前
臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持 30~60 秒。重复上述动作 3~5 次，该动
作适合用于训练前热身和训练后放松肌肉。
俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控
制在 2~3 秒一次，每次时间 1~2 分钟，感觉脚底发热即可。
此外，直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可
以搓摩 1~2 次，每次 5 分钟以内，感到发热即可。大家平时可多了解五脏和经络穴位，更有助于提升按
摩效果。
温馨提醒，以上的养生动作也有相关注意事项：
1 、肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。
2 、所有动作均讲究柔和适度，用力过大，尤其请别人帮忙时，出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时
以感到舒适、按摩部位发热为宜。