八段锦中“踮踮脚”，延用800年的养生方法，值得一看！¶
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八段锦中 “ 踮踮脚 ” ，延用 800 年的养生方法，值得一看！
2018-04-16
踮脚跟在古代就早已被运用，原称 “ 敦踵法 ” ，新出土的西汉初期的《引书》中就有 “ 敦踵以利胸中 ” 和 “ 敦
踵，一敦左，一敦右，三百而已 ” 的记载。
百岁梦
▲ 八段锦最后一势：背后七颠百病消
具有 800 年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为 “ 背后七颠百病消 ” ，这个动作也正是通
过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功
效。
✦ 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
✦ 它不仅能使人的心率保持在每分钟 150 次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健
康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
✦ 而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛
病。
✦ 最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
1
可以抗抑郁
踮脚尖是个不错的有氧运动
踮踮脚的功效
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通
阳气于上，让更多的气血上达头面。
2
补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，
以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
3
可以防治腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后
头痛等。
4
可以防治中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是 “ 阴盛格阳 ” 导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，
这是一种潜阳的方法。
5
可以防治小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
1
踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运
动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
2
踮脚具体锻炼方法
踮脚尖走路
每次走 30~50 步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初
始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖 30~50 次，速
度可自我调节。
4
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不
舒服，就停下来休息。每次做 20~30 次，速度也是自我调节。
温馨提示
1 、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息
几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2 、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好 1 小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺
畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
有一天，你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生。有一天，你落魄了，还得有个好身体，才能东山再
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