寿命长短，不是取决于衰老和疾病！而是…值得反复阅读¶
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寿命长短，不是取决于衰老和疾病！而是 … 值得反复阅读
中华医学会会长、中国工程院院士 钟南山 表明：虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上，
但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
△ 钟南山 现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、亚太地区执委会理事
人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15% ，社会环境占 10% ，自然环境 占 7% ，医疗条件占 8% ，
而 生活方式占 60%，几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影
响就是生活方式！
最近，钟南山院士首次公开 “ 养生经 ” ，早看你就早赚了！
1 、生活作息
不熬夜，晚上 11 ： 00 之前睡觉。早上 7 ： 00 起床。中午小睡半小时。
2 、饮食要做到： " 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 "
按照很多健康专家的倡导应该是 " 早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少 " 。但现实中很多白领、上班一族却恰
恰是 " 早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱 " 。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不
挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3 、全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
4 、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
5 、轻伤就要下火线
我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
6 、人不是老死的，不是病死的，是气死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主
人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种 " 快乐 " ，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
7 、家庭不和睦，人就会生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病 70% 来自家庭，人的癌症 50 % 来自家庭。离婚人
士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问
题：
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
8 、走路是非常好的锻炼方式
人很容易 " 死在嘴上，懒在腿上 " 。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办
法 —— 走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要处理好婆媳关系；
第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
钟院士同时表示，最推荐的运动是快速步行 (>120 步 / 分 ) 、游泳，年长者适合练太极。
9 、请大家记住一个原则
吃植物性的东西，一定要占 80 % ，动物性的东西只能占 20 % 。我们现在相反了，所以很多病都来
了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
10 、男人要做到 12 个 “ 一 ”
体质上升期 ( 0~28 岁 ) ： 要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
体质下降期 ( 28~49 岁 ) ： 就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期 ( 49 岁后 ) ： 就要进行功能锻炼，保持功能正常。
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加 " 粗枝大叶 " ，平均寿命要比女性少 2~3 岁。
男同胞们每天要尽量做到下面几个一 " ：
11 、想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面：
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；
常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
多一些微笑；多一点运动。
一定要吃好 3 顿饭；
一定要睡好 8 小时觉；
每天坚持运动半个小时；
每天要笑，身心健康；
每天一定要大便，排出毒素；
一定要家庭和睦；
不吸烟，不酗酒，每天健走。
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