放下抱怨：费斯汀格法则¶

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放下抱怨：费斯汀格法则 2016-1 1-19 中治研中治研

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编者按：人们常说要保持正能量，那么相应的，我们也要减弱负能量对于我们的影响。那么这一论断

背后是否有科学佐证呢？正负能量对于我们又有多大的影响呢？请看费斯汀格法则。

费斯汀格法则

美国社会心理学家费斯汀格（ Festinger ）有一个很出名的判断，被人们称为 “ 费斯汀格法则 ” ：生活中的

10 ％是由发生在你身上的事情组成，而另外的 90 ％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有 10% 的事情是我们无法掌控的，而另外的 90% 却是我们能掌控的。

费斯汀格在书中举了这样一个例子。

卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放

在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手

表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。

于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起

忘了拿公文包，又立刻转回家。

可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话

向妻子要钥匙。

妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔

钱才摆脱。

待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了 15 分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班

前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第

一局就被淘汰了。

在这个事例中，手表摔坏是其中的 10% ，后面一系列事情就是另外的 90% 。

都是由于当事人没有很好地掌控那 90% ，才导致了这一天成为 “ 闹心的一天 ” 。

试想，卡斯丁在那 10% 产生后，假如换一种反应。比如，他抚慰儿子： “ 不要紧，儿子，手表摔坏了没

事，我拿去修修就好了。 ” 这样儿子高兴，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生

了。

可见，你控制不了前面的 10 ％，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的 90 ％。在现实生活中，常

听人抱怨：我怎么就这么不走运呢，每天总有一些倒霉的事缠着我，怎样就不让我消停一下有个好心

情呢，谁能帮帮我？

这都是一个心态问题。其实能帮助自己的不是他人，而是自己。倘若了解并能熟练运用 “ 费斯汀格法

则 ” 处事，一切问题就迎刃而解了。