站桩一年半总结——练拳不当长出气疙瘩，站桩得法改变后半生¶

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站桩一年半总结 —— 练拳不当长出气疙瘩，站桩得法改变后半生

原创：明心养正

桩友记之 2018 年终总结

桩友投稿精选

免责声明

有效性：

养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一

种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，

但不能代替医疗活动（手术及药物等）。

适用范围：

本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文

中所涉及亚健康 / 疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练

功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与明心堂无关。

站桩一年半总结 —— 练拳不当长出气疙瘩，站桩得法改变后半生

投稿：望北斗

戊戌之末己亥将临，修习明心堂养正功法超过一年半了。回忆走过的近六百天，心理的感觉

一直是暖暖的。品一品这份暖意，包含着马老待人的慈祥，传法的严谨，倾囊相授的无私，对学

生充分的鼓励，也包含着各位老师悉心的指导，及时的纠正，尽心的喂招儿，使得明心堂有着家

一般的温暖，当然，还包含着我对自己身心艺全面成长的喜悦。我是个六零后，成长于上世纪七

八十年代，赶上了武术热，小时候很喜爱武术。然而，与真功夫结缘，却要等到年近半百，退去

阳刚，伤病找上门以后。不过看看身边，感觉自己还是非常幸运的。感恩马老！感恩明心堂！

我身体健壮，爱好体育，从学生时代就喜欢并参加多项体育活动，开心有余，身体消耗却不

自知。其间曾经得过重病，痊愈后只是换了活动项目，运动方式跟以前一样。这么一路耗下来，

加上工作的压力，到了 45 岁时，已经不堪重负，身心俱疲，于是开始寻找替代的项目，不经意间

激活了年轻时埋下的爱好武术的那颗种子，我把目光投向了传统武术。

练拳不当，未养生反添病

在朋友的介绍下，我一头钻进了太极拳的学习中，一下就练了两年。种种原因，我不仅未得

其门而入，反而出现了伤病，其一为腹部中央出现了一个气疙瘩，长走慢跑求医问药都不能消

除，身体感受一天天的变差，其二是以前打球损伤的右膝，伤情加重。

烦恼中，偶然在网上发现了《顶天立地的功夫》，第一时间买到手里，一口气读完，立刻被

深深地吸引。照书试着练习桩功第一式，一会儿的功夫，居然浑身冒汗，排气不止。那时我肚子

发胀已经挺长时间，所以感觉特别畅快。我把好的体会分享给了夫人，她竟然很感兴趣，与我一

起开始尝试站桩。我们互相分享站桩的体会，并相约一起先站三个月。记得那天是 2017 年 2 月 28

日。

看来我适合练这门功夫！

三个月后，我从一开始的 20 多分钟，已经可以站到 1 个小时了。最大的惊喜，是肚子里面那个

气疙瘩，从直径 7 、 8 厘米，已经大大缩小，肚子也没有那么胀了。看来我适合练这门功夫！夫人

也有很好的体会，所以我俩一起来到了明心堂，见到了敬爱的马老和各位老师，那天是 2017 年 6 月

9 日。从这天起，我与夫人几乎每周一趟，用马老的话说，我俩成了明心堂的积极分子。在马老和

明心堂教学团队的悉心照料下，我们夫妻二人认真学习，取得了长足的进步，收获了健康与快

乐。回头看来，每一次的教与学，都有着非常重要的意义。我们两个成年人，象两颗小草一样被

帮扶着成长，老师们的每一次纠正，都在帮助我们养成正确的身形，为气血的运行建立最佳的通

道。养正功法名不虚传。

经过一年半的修习，我的身体心灵武艺都得到了成长，夫人也收获满满。感恩之余，我从修

身、炼心、习武三个方面对自己做个总结，希望能为以后的继续进步做一个记录。

总结之修身

对于修身，如果用一句话来总结，我觉得应该是 “ 开启生机，让身体自动生长，以有为法，行

无为事，则无为无不为。 ” 具体而言，就是通过有意识地把身形调整正确，为气血的运转排除障

碍，这个过程必须是有为的。身形正确，则气血顺畅周流，滋养身体各个组织器官，这个滋养过

程是身体自动进行的，对于大脑而言则不需要做啥，是谓无为。随着功夫的成长，气血的涓涓细

流越汇越大，对身体的滋养越来越强劲越来越高效，身体的各种毛病将越来越快地得到修复。身

体是一切行动的本钱，本钱足了，想做什么都有了坚实的基础，所以就可以无不为。

总结学习的过程，我觉得做得最正确的一件事，就是常来明心堂接受指教。按照马老和老师

们的教诲，不断地纠正动作的偏差。用了好几十年的身体，早已形成了很多不良习惯，单纯靠自

己是没法纠正的，生病的原因就是错用了身体。正法，则是纠正错误习惯的宝典，只要回到正确

的路上，效果很快就能显现。马老常常说的 “ 病能得，就能好 ” 真真的所言不虚，只要做对了做到

了，身体的健康就根本不是问题。从第一次来明心堂至今，我的身体康复情况是这样的：

腹中的气疙瘩三个月后完全消失，同时消失的还有整个腹部的胀满积气。

便秘彻底痊愈，目前早桩后可以一蹴而就，美不堪言。

伤了近三年的右膝关节四个多月得到痊愈。

困扰了我二十多年的过敏性鼻炎，虽经多年治疗仍绵绵不绝，一年后基本根除。

运动过量导致的脊柱小关节紊乱基本痊愈，颈椎的毛病也得到了很大的改善。

理发师不止一次说起我的两鬓白发变黑了，我很高兴，因为发为血之梢，血气相关，心气想

通，这项转变说明不只身体变好了，心情应该也发生了很大的转变，说明我在心灵修炼方面得到

了成长，应该好好总结一下。

总结之炼心

针对我目前所处的阶段，如果用一句话来描述炼心，我觉得应该是马老常常提及的《道德

经》中所言的 “ 孰能浊以止静之徐清 ” 。就是说一杯浑浊的水，静静地放在那里，杂质会慢慢地沉

淀，水会慢慢地变清。心灵就是那个杯子，里面的水常常浑浊不堪，因为里面装满了七情六欲，

经常百转千回，把人搞得六神无主，对身体造成五劳七伤。自己好不容易积攒的能量，在情绪中

不断地漏掉了，所以佛家直接称作漏。这个消耗所造成的损伤，远远大于身体的损耗，炼心首先

应该就是补上这个漏。静，既是原理也是方法。回顾站桩的过程，从一开始只能站 20 分钟，到现

在可以站 3 个小时，说明我的心真的慢慢静下来了。

我的性格原来比较急躁，记得以前我的心中常常有火急火燎的感觉，工作和生活中，兴高采

烈与垂头丧气的情绪常常交替出现，注意力很容易被外部因素牵着走。情绪升起时，喉咙部位经

常象堵着一口痰，但是却咳不出来，严重时心中会堵着一个大疙瘩（此疙瘩有别于上文提到的那

个疙瘩。看来以前我挺纠结的，要不怎么老碰到各种疙瘩），甚至肚子里会有火辣辣的感觉，上

述感觉都很不舒服，这些感觉出现后，往往伴随着疲惫。这倒是验证了腹部是人的情绪中心。如

今这些极端的感觉基本上消失了，偶尔遇上不顺心的事儿，多数情况下能够平心静气的面对，事

情归事情，情绪一般不会被调动起来，心情的主旋律更多时间被平静感占据。我想，目前我的这

种状态，一定是明心的开始吧。目前我基本能够保证早一小时晚两小时的站桩时间，而晚课的时

间段一般固定在 9~11 点的亥时，此时三焦经当值，莫非这个时间段正好对治我的不足，把三焦经

给调理顺溜了，整个腹腔也就都顺溜了？真的如此，就太棒了。比较情绪化的朋友们可以尝试一

下。下一步我准备再找找自身的不足，有目的的寻找对应的经络当值的时间段进行站桩，看看能

否收获意外。

总结之习武

身体和心情的不断好转，让我对功夫的渴望越来越迫切。现阶段如果用一句话来描述功夫，

就是马老常常说起的： “ 练了咱们明心堂的功法，功夫是不求自得的。 ” 明心堂的武功，是马老在全

面继承尚派形意拳的基础上，发展起来的养练结合的高深功法。然而只要得法，习练起来非常的

简单，真是大道至简。马老改良的功法强调对人体阳面劲的培养与使用。明心堂的各式桩功始终

在帮助习练者锻炼阳面劲。经马老亲自的检验，我已初步具备了阳面劲！我竟然实现了一举三

得！再一次感恩马老！感恩明心堂！

功夫是武术的基础，武术是功夫的应用。有了功夫，就可以去推开武术的那扇大门了，里面

的世界必定是精彩纷呈的。想一想下面的这些目标，我的心中满是憧憬：

三个阶段：炼精化气，炼气化神，炼神还虚。

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三重境界：悟净，悟能，悟空。

三步功夫：明劲，暗劲，化劲。

贯穿始终的是身心双修。

此外还有很多经典可以学习：《内功经》，《黄帝内经》，《道德经》 ……

马老说功法正确用心练习，就能够做到三年小成，十年大成。 “ 小成靠勤，中成靠智，大成靠

德 ” ， “ 积善之家，必有余庆 ” ， “ 有德者必有所得 ” 。这些话马老常常对学生们提起，将是我后半辈子

明心之旅的阳关大道。感恩马老！感恩明心堂！

编后语

这位桩友是明心堂的积极分子，经常和夫人双双来练功。他俩总是笑盈盈的，感情也特别和

谐。近两年来，他们一点一滴的变化，老师们都看在眼里，真心为他们高兴！像这样既是夫妻，

又是同门的桩友还有很多对，或许武侠小说中的神仙眷侣就是这个样子吧！

作者有一个特别的经历，就是练太极不当，肚子上长了一个大包，据他说摸起来还会 “ 崩崩 ” 地

跳，听着就吓人。好在通过站桩，慢慢又把这个疙瘩化掉了，还是比较幸运的。不过不一定所有

的练功出偏都能通过养正桩调回来，请有这方面问题的朋友多加注意，调整好自己的心理预期。

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一

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