站桩原来这样练最好（你怎么看？）.note¶
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站桩原来这样练最好（你怎么看？）
站桩原来这样练最好（你怎么看？） 2016-05-06 袁金涛
太极 太极 太极
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初 学 太 极 者 先 必 须 站 桩 练 习 基 本 功 ， 个 人 觉 得 太 极 套 路 其 实 就 是 太 极 步 加 太 极 桩 配 合 腰 带 手 的 动 作 或
者 称 为 活 步 桩 。 所 以 学 练 太 极 要 入 门 ， 站 桩 显 得 尤 为 重 要 。 我 个 人 对 于 太 极 站 桩 自 己 总 结 为 这 几 个
字：面朝南，一静，二悬，三顶三空，五张弓，多垂直，处处圆。
一静，站桩之前必须静心，寻找安静的地方面朝南边，面对自己的方向不要有墙或其他较高的障碍
物，最好背山面水，水也不宜太近，能感受到山水的气势即可。个人对于必须面朝南边是这样理解
的，其实我们站桩产生气感，这个气，目前真的解释不清楚是什么，个人觉得应该类似于电磁场之类
的东西，所以受地磁场的影响，面北站桩打拳个人试过几天，发现练了几天调不动内气了，所以需要
古人应该是早就发现了这点，站桩打拳都要求朝不朝东，暮不朝西，永不朝北。
二悬，一个就是顶头悬，或者叫虚领顶劲，我们的头称为上节，上节必须顶头悬，好比我们的百会穴
有根绳子悬着我们的头，下巴微后收，将我们颈椎的生理弯曲略顶直点，只需有那么点意思，不可强
求。第二个悬，就是我们的丹田或者说是肚子需要悬，既提肛吊肚，我们的肚子或者丹田好比是被悬
起来了，要略提肛，人类身体的三个生理弯曲前面说了一个颈椎，胸椎弯曲也需要有意识的拉直点，
这就需要我们稍含胸，第三个生理弯曲就是腰椎，这里需要我们提肛，略收尾闾，将腰椎拉直，让命
门穴略外凸，这三个生理弯曲略顶直了，我们才能真正的做到气沉丹田。
三顶三空，三顶，舌顶上颚，头虚领顶劲，膝盖微微前顶；三空，手心空，脚心空，腋下空。舌顶上
颚，其实刚开始练习的时候不要刻意去强求，因为开始我们站桩还体会不到气感，舌顶上颚是为我们
通周天的气路搭桥，起到一个桥梁的作用，我有时候打拳的时候没有刻意去顶上颚，带气了，有时候
自动的舌头就跳到上颚了，一种奇妙的感觉。头的虚领顶劲是很重要的，只有虚领顶劲了，人上下有
个对拉劲，人才看起来舒展，内气也通畅。三空主要说说，脚心空，需要做到脚心空，就必须脚五指
抓地，才能让脚底的涌泉穴空出来（扁平足不强求，但也需要脚趾抓地）。
五张弓，既是我们四肢四张弓，身体为一张大弓，共五张弓。既是要求我们的四肢不能伸太直，需要
略弯曲，成弧状，或者叫撑圆。
多垂直，首先一个垂直，百会穴和尾椎骨两个点形成的直线需要垂直于地面，两肩头两点和我们的脚
跟对应的两点形成的两条直线需要垂直于地面，这就要求我们两脚头肩宽，肘尖和膝尖对应两点形成
的垂线和地面垂直等，这个垂直就需要我们膝盖顶且略外展形成圆裆。
处处圆，我们需要体会，手臂需要抱圆，两手掌要撑圆，五指略张开，微微用力，和我们脚趾抓地对
应，这需要考虑的是外三合，手与脚和，肘与膝和，肩与胯合，内三合需要我们在站桩的过程中自己
慢慢的摸索与思考领悟，圆裆前面提到了，我们心中还需要考虑到的圆，自己在入静站桩时可以体会
到处处是圆。
以上是我站桩的一些自己的看法和认识，希望能帮助到各位拳友，那怕一点点。
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