「全球公认健康生活作息表」.note¶
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「全球公认健康生活作息表」
7:30—8:00 ：在早饭之前刷牙。 “ 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙
齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ” 英国牙齿协会健康和安全研究人
员戈登 · 沃特金斯说。
8:00—8:30 ：吃早饭。 “ 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 ” 伦敦大学国王学院
营养师凯文 · 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30—9:00 ：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感
染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。
9:30 ：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个
小时内头脑最清醒。
10:30 ：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分
钟。
11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能
同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。
13:00 ：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “ 烘烤的豆
类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ” 维伦博士说。
14:30—15:30 ：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时
间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37% 。
16:00 ：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—19:00 ：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动
学医生瑞沃 · 尼克说。
19:30 ：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应
该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45 ：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看
电视，这会影响睡眠质量。
23:00 ：洗个热水澡。 “ 体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ” 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆 · 霍恩教
授说。
23:30 ：上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。