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以此献给想怀孕和正在怀孕的准妈妈们！请惠存用知识给宝宝赢在起跑线吧！ 2013 年准备怀孕滴女生
来看看噢：送给你们！
第一个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经
器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛
肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每
日所需的叶酸。
怀孕第 2 个月
主打营养素：维生素 C 、维生素 B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素 C 能缓解牙龈出血
的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜，
比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip ：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C 大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素 VB6 在麦芽糖中含量
最高，每天吃 1 － 2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6 的食品还
有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡
蛋，鱼等含量较多。
怀孕第 3 个月
主打营养素：镁、维生素 A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个
月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、
甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素 A ，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三
个月，胎儿自己还不能储存维生素 A ，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大
量的 VA 。
怀孕第 4 个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的
脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不
良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝
麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip ：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。
怀孕第 5 个月
主打营养素：维生素 D 、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简
直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该
多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准
妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒
太阳也能制造 VD ，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第 6 个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞
的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物
肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁。
怀孕第 7 个月
主打营养素： “ 脑黄金 ”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA 、 EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为 “ 脑黄金 ” 。 “ 脑黄金 ” 对于怀孕个月的准妈妈
来说，具有双重的重要意义。首先， “ 脑黄金 ” 能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体
重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加
快。而足够 “ 脑黄金 ” 的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的 “ 脑黄金 ” ，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的
核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎
宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第 8 个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第 8 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质
缺乏或酮症酸中毒，所以孕 8 月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准
妈妈每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在
米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第 9 个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内
外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面
包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪
还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第 10 个月
主打营养素：硫胺素 ( 维生素 B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为
重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，
分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。