关于睡眠.note¶
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/Volumes/X9 Pro/ObsNotes/YoudaoYunNotes/默认笔记本/关于睡眠.note.pdfConverted: 2025-12-10 12:19:42
关于睡眠
年轻不养生，老了养医生。请将健康分享到朋友圈
一、睡得晚危害大
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞 100 天左右更新一次，故古代养生家讲： “ 睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回
来 ” 。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云： “ 气以壮胆。 ”“ 十一脏
腑取决于胆 ” 人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会
受到影响。 23 点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者
出现 “ 抑郁症 ” 做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养
筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易
铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时 (21-23 点 ) 至寅时 (3-5 点 ) 末，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。亥
时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有
个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为： “ 胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。 ” 胆又为少阳， “ 少阳不升，天下不
明 ” 。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时 (11-13 点 ) 也要安排半个小时入睡 ( 午睡被称为美容觉，养
颜效果明显 ) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不
要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补
充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调
把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按
这个办法做一次。
四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多
梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往
往会造成胰岛素 B 细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被
消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质
在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容
易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消
化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
五、起床时间要顺时
凌晨 3 点是一天的 “ 立春 ” ， 6 点是一天的 “ 春分 ” 。天地在 3 点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也
醒了。在每天 3 点到 5 点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同 “ 拔河 ” ，人是
拔不过天地的。 5 点前还没有起床， 6 点 “ 春分 ” 人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫 “ 双杀 ” 。因此，既使睡晚了，早 5
点前也要起，中午补个觉，防止 “ 双杀 ” 。
由此，知道睡觉的更大好处了吗？睡觉大补更有益健康。老中医提醒：睡觉也大补，注意 5 点最能
防病。 [ 微笑 ]