帮你放慢衰老脚步.note¶
Source:
/Volumes/X9 Pro/ObsNotes/YoudaoYunNotes/默认笔记本/帮你放慢衰老脚步.note.pdfConverted: 2025-12-10 12:20:00
帮你放慢衰老脚步
当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？虽然人的
寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合
理，会比上一代人提早面对衰老。美国著名科学家威廉 · 瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种
病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。在历届 “ 世界抗衰老论
坛 ” 上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的 “ 独家绝招 ” ，帮你放慢衰老的脚步。
● 吃面包别剥面包皮。
世界抗衰老协会主席罗伯特 · 高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，
不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整
氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的 8 倍。
● 隔两小时喝一次水。
皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔 1 到 2 小时就应喝 236 毫
升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。
● 少量多餐。
美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克 · 德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液
聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。
●“ 原生态 ” 食物最养人。
如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。 “ 特别是主食，一定要吃全谷全麦
的。 ” 德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
● 一小时内把早餐吃掉。
美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了
控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
● 中晚餐遵循 4 ∶ 3 ∶ 3 原则。
也就是说， 40% 的食物来自碳水化合物 ( 以蔬菜、水果为主 ) ， 30% 来自蛋白质 ( 鸡蛋、瘦肉、鱼、
豆制品等 ) ，剩下的 30% 则来自脂肪 ( 坚果、深海鱼等 ) 。
● 多吃 “ 雌 ” 性食物。
皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物
质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高 1000 倍。
● 硒是 “ 不老丹 ” 。
硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的 “ 抗衰老明星 ” 。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物
等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。
● 下午来份 “ 充电下午茶 ” 。
黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就
能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。
● 睡觉时，家电保持安全距离。
“ 临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。 ” 高德
曼博士建议，手机至少要放在离床 4.6 米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模
式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。
● 打盹小睡等于小型度假。
美国睡眠基金会的研究表明，小睡 40 分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得
更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。
● 快走 “ 甩掉 ” 糖尿病。
德尔加建议，每天快走 30 分钟，每周 5 次，只需 3 年，就可降低 2 型糖尿病发病率，并大大延缓身体
衰老的进程。走路时，不妨挺 直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟，脚外侧，小脚
趾附近，大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被 “ 闲置 ” 的肌
肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。