拍打拉筋日记.note¶
Source:
/Volumes/X9 Pro/ObsNotes/YoudaoYunNotes/默认笔记本/拍打拉筋日记.note.pdfConverted: 2025-12-10 12:20:04
4/19 ： 中午 12 点 -1 点，晚上 6.45-7.30 两腿各拉 20 分钟上面腿挂 3 公斤沙袋，下面腿挂 5 公斤沙袋。拉右
腿时，我用数深呼吸，大概深呼吸 100-120 下左右。十分钟还好，十分钟后开始发麻，下面的左腿有开
始发抖，额头冒汗。拉左腿时，感觉比拉右腿难受，因为放在下面的右腿觉得大腿肌肉疼，所以 十分
钟后，不仅左腿开始发麻，右腿也开始发酸发抖，到了 17,18 分钟的时候，就满头大汗，很
难忍受了，需要用唱歌，念经（这深呼吸已经不管用了），或大声喊叫来减轻痛苦。但一
咬牙也都坚持到最后 20 分钟（心想拉不坏的，而且肯定有好处，苦尽甘来 …… 感觉共产党
受刑也不过如此了老虎凳啊 ~~ ）。下来时，上面的腿已经差不多麻木了，下面的腿就是酸
痛，还能忍受。坐在凳子上缓了一会儿就好多了，下来走路时麻木的腿感觉好像长一点 ~ 我
满头大汗景焕还说我脸色好呢呵呵
4/20 ：早上 11 点 -12 点，先拉左腿。数深呼吸大概 150 下左右。忽然领悟到 —— 拉筋即修
行。通过拉筋的疼痛，让你专注在痛点，如果能配合呼吸，就能在瞬间忘记身外之事。
晚上 7.30-8.30 ，先拉左腿。数秒，需要专注。
4/21: 也是中晚各一次。心中弹琴。但中间有点烦躁。坚持多一分钟。
4/22: 中晚各一次。听琴渔樵两遍。左腿在十分钟后就开始麻了。
4/23: 中晚各一次。中午听心经 5 遍，正好 25 分钟。下午跑步，腹微涨，先步行 4 公里，再跑
4 公里。跑完回来以为拉筋更容易，但洗完澡后再拉筋，感觉甚是痛苦，满头大汗。减为 20
分钟。可见有氧运动与筋骨灵活没有必然联系。
4/24: 晚上一次 20 分钟。心中默弹渔樵或者平沙，弹半遍就 20 分钟了。
4/25: 从西山公园爬山回来直接拉筋 20 分钟，也没有感觉轻松。再次佐证有氧运动与筋骨灵
活没有必然联系。
4/26: 书上介绍拉筋之前可先拍到膝盖窝，泡脚或拍脚，早上试了一下，感觉效果甚好。
4/27: 不求时间 25 分钟， 20 分钟即可。但是要坚持动作做到位，比如屁股顶到柱子，手臂手
掌尽量往后伸展，脚跟尽量着地等。这样才有效果，没必要糊弄自己。拉筋的过程要去体
会麻和痛的感觉。拉筋过程可以默弹琴（渔樵、平沙）或背诵（比如心经、老子）或写字
（兰亭序）。
4/28: 感觉很轻松拉完 25 分钟
4/29: 25 分钟。默渔樵、平沙
4/30: 一早拉 25 分钟 不是很轻松
5/1, 5/2, 5/3, 5/4: 各每天 25 分钟。
5/5 ：停了一天
5/6 ， 5/7 ：每天 25 分钟
5/8 ， 5/9 ：冲击 30 分钟每天， 25 分钟后腿发抖
5/10 ， 5/11 ：恢复 25 分钟每天，刚刚上凳时感觉腿发紧，慢慢就好了。最近感觉老是静不
下心来。
5/12, 5/13: 这两天感觉拉筋很痛苦，为什么呢？跟那个有关系么？
5/14 ， 5/15 ， 5/16 ：这两天感觉拉筋把左腿筋拉伤了
5/17 ：早上送机，中午买菜做饭，晚上看李祥霆古琴，停了一次
5/18 ：下午六点拉完筋，左腿很疼，出去跑步走路，没有太多缓解，睡了一觉感觉稍微好
点
5/19 ：今天继续坚持就已经将近一个月了 ……