日常生活5个中医养生秘诀.note¶
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日常生活 5 个中医养生秘诀
坚持几个 “ 少 ” ：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。有一首诗中写
道 “ 一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝 ” 。
坚持几个 “ 常 ” ：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
践行 “ 八字 ” 诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许
多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运
动，锻炼身体。
天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气
血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。
学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出： “ 纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也 ; 吐气六
者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。 ” 吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，
吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气
出到最长。练到一定程度的时候可以达到胎吸。胎儿在母亲身体里，虽然没有呼吸，但也有生命，
这就是胎吸。练气功之前，首先把心定下来，去除一切杂念，进入状态。按照方法做完气之后，会
发现满口生津，古书称 “ 上池之水 ” ，然后把津液咽下去。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐
掉，应做到 “ 津常咽 ” 。
“ 三通 ” ：我们现代人一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也交通堵塞。血脂高、血糖
高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把 “ 补 ” 改正为 “ 通 ” 。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠
要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。
坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马
寅初 70 岁的时候开始学俄语，歌德 80 岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗
词都是 60 岁以后写的。不要以为 60 岁就到晚年了。
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