经常跑步的好处.note

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如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！

这是 2500 多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。

如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美

的法宝。综述其好处有以下十个方面。

1. 提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升 25% ，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.“ 通风 ” 作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从 5.8 升上升到 6.2 升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.“ 泵 ” 力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

1. 促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

1. 保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌

肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

1. 消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的 “ 内啡

呔 ” 。

1. 保持年轻

经常运动，生长激素 HGH 的分泌增多并可以延缓衰老。

1. 储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从 350 克上升到 600 克，同时线粒体的数量也会上升。

1. 塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少 12-20% 。

1. 锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。