聪明女人必知的17大养生要诀.note¶
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聪明女人必知的 17 大养生要诀
测体重： 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高
的平方除以体重，所得数如超过 25 为超重，正常指数是 20-25 。
不抽烟： 现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少 10 年。在 40-50 岁间死亡的人， 30%
是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的 9%; 有 20% 的抽烟者患
心力衰竭。但若在 50 岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒： 对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险
可能增加 44%; 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性 ; 酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪： 每天脂肪摄入量不得超过总热量的 30% ，也不可少于 15% 。高脂肪饮食可导致肥胖症、
心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜： 维生素 A 、维生素 C 和维生素 E 有保护身体健康的作用，每天至少应食用 400 克水果和蔬菜
( 不包括土豆 ) ，让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维： 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你
免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
多进钙： 中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品 ( 脱脂奶 ) 都含丰富的钙，应多吃。
少咖啡： 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝 6 杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加 3
倍。
少吃糖： 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
重淀粉： 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也
可每天吃 80 克小扁豆或土豆。
常吃鱼： 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功
能，提高防病抗病能力。
少吃盐： 每天食用比身体所需多 10 倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病
的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。
多运动： 40 岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天
应当锻炼 30 分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。
忌乱性： 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使
生活失去节奏。
淡名利： 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美
丽的一个重要因素。
选职业： 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
勿自扰： 消极的情绪 ( 紧张、焦虑、忧郁、沮丧 ) 会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的
事，尤其是死亡、事故和疾病等。