英《每日邮报》公布25个长寿妙方：你能做到几条.note

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家里乱糟糟、吃饭没嚼几口就咽、工作马马虎虎，这不仅习惯不好，还会影响到人的寿命。 12 月 11

日，英国《每日邮报》综合 25 项最新研究以及专家提示，总结了能让人长寿的好习惯。

1. 倒着看书。 美国老龄化专家马里奥斯 · 基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，

促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。

1. 不碰公厕门把手。 公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学

荣誉教授休 · 彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。

1. 常吃香蕉。 香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量

盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入 4.7 克钾，正好是一根香蕉的含

钾量。

1. 练习深蹲。 运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒

的最佳运动。

1. 每天喝茶。 哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

2. 生病时喝酸奶。 生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅

能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

1. 每天用牙线。 口腔健康状况差会减寿 6.4 年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预

防糖尿病和认知障碍症的作用。

1. 用吸管练呼吸。 每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活

量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。

1. 家里干净整洁。 美国心理学家霍华德 · 弗里德曼博士和莱斯利 · 马丁博士研究发现：长寿的人多

数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习

惯。

1. 交健康的朋友。 健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的

研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加

1.7 倍。

1. 爱种花草。 园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等， 1 小时的园艺劳动相当于散

步 5 英里 ( 约 8 千米 ) 。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

1. 每天吃洋葱。 每天吃 80 克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其

中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。

1. 不把水果放冰箱。 如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的 β 胡萝卜素含量是放在冰箱

中储存的 2 倍，番茄红素的含量也会增加 20 倍，能提高水果的健康功效。

英《每日邮报》公布 25 个长寿妙方：你能做到几条

1. 每周至少 2 次性生活。 性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周 2 次性

生活的男性早逝的风险会降低 50% ，专家称，如果身体条件允许，每周 3 次性生活能多活 2 年，每天都

进行性生活能多活 8 年。

1. 没有啤酒肚。 腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这

会缩短你的寿命。

1. 晒太阳。 专家建议， 60 岁以上的老人每日应服用 10 微克的维生素 D ，并晒太阳 20 分钟，能提

高免疫力和骨骼健康。

1. 咧嘴笑。 美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特 · 普罗文认为，幽默能增加人体免疫细

胞数量。捧腹大笑能让血流量增加 20% ，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉

悦的化学物质，有助于身心健康。

1. 努力工作。 研究发现，工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿，

防止过早死亡。

1. 敢说真话。 说谎会让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张，而不

说谎的人很少出现心理健康问题 ( 如精神紧张 ) 和身体不适 ( 如喉咙疼痛和头疼 ) 。

1. 与父母关系亲密。 哈佛医学院研究发现，与父母关系不亲密的人中， 91% 的人中年时会患上

高血压、心脏病或酗酒成性，家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。

1. 夫妻适当拌嘴。 美国密歇根大学研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加

25% ，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

1. 每口饭嚼 20 次。 国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患 2

型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

1. 扭动身体。 美国哈佛医学院精神病专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身

体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

1. 做菜少放盐。 多数人每天会摄入 9 克食盐，超出健康标准 3 克，如果每顿饭少放些盐，会使患

中风的几率下降 13% ，患心脏病的风险下降 10% 。

1. 带孩子。 带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活习惯。