营养均衡的标准.note¶
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/Volumes/X9 Pro/ObsNotes/YoudaoYunNotes/默认笔记本/营养均衡的标准.note.pdfConverted: 2025-12-10 12:20:14
营养均衡的标准
详情请参考 平衡膳食宝塔
记住一个原则，每顿饭的内容，把它想象成装在一个圆盘子里。
盘子里的一半为主食，四分之一蔬菜，四分之一肉蛋。
如果要减肥，那就四分之一主食，二分之一蔬菜，四分之一肉蛋。
主食的比例早饭时可以多一些，晚饭少一些。
主食包括各种杂粮和豆类，如果不是有消化道疾病，精米白面尽量少吃。
少食多餐，三餐的热量比例为 4:4:2 or 3:4:3 。
水果一天 1~2 个，不宜太多。
需要加餐的时候来把坚果，或酸奶。
不要忘记及时给身体补充水分哦