15个习惯预示着你寿命高于别人.note¶
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15 个习惯预示着你寿命高于别人
对于将要到来的生活岁月，为了保持一个健康、强壮的身体和快乐的生活，你打算做些什么？怎样去
做呢？请看看你是否做到了下面的 15 点。做到这些，对你的健康、长寿极为重要！
1 、当你呱呱坠地时妈妈还很年轻。美国芝加哥大学的研究发现，出生时母亲年龄如果不到 25 岁，他
们活到 100 岁的几率是出生时母亲超过 25 岁的人的两倍。因为年龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷，
导致胎儿染色体畸形。
2 、你爱喝茶。一项对超过 4 万人的研究结果显示，每天喝至少 5 杯茶的人，死于心脏病和中风的几率
最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。与咖啡中的
咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的
副作用，如血压上升、头痛和乏力等。
3 、每天散步半个小时。一项最新研究结果表明，每天坚持步行 30 分钟左右的人，不管其体内脂肪含
量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于 30 分钟的人的 4 倍。午饭后不妨走路散散步，或者下班
后少乘一站地铁或公交车，提前下车散步回家。
4 、戒掉碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一
倍。倘若实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。英国的一项最新研究结果也显示，部分碳酸饮料可能
会导致人体细胞严重受损。专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体 DNA 的一些重要区
域，严重威胁人体健康。喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会
导致肝硬化和帕金森病等疾病。
5 、吃颜色鲜艳的食物。越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓
衰老。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆
症。美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固
醇，调节血糖，防治 2 号糖尿病。
6 、青少年时身材苗条。研究人员针对 137 人进行研究，对他们从出生到 28 岁做了跟踪调查结果发
现， 14 岁时体重超重会增加成年时患 2 型糖尿病的几率。
7 、少吃红肉。美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过 500 克，会提高患结直肠癌的风险。每
天摄入 100 克经过加工肉类食品（例如腊肉和火腿），患结直肠癌风险将提高 42% 。肉类在烧烤、烟
熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。
8 、读过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过 12 年的人，比受教育时间相对较少的
人寿命长 18 个月。而且受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的
成人中约有 10% 的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有 35% 的人吸烟。
9 、人缘好。良好的人际关系是应对压力的缓冲器。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，
最终让寿命缩短 4 到 8 年。
10 、朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高 57% 。要想维持一种
健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，
或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。
11 、活到老，学到老。位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现，经常进行脑力活动（参
观博物馆、猜字谜、听音乐）的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上。
12 、收养宠物。经常爱抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。一项研究证明，养宠物
的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的 6 倍。
13 、生活有条理。有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久。并且他们患老年
痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低 89% 。
14 、你是个勤快的主妇。使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧
大约 285 卡路里热量，同时将死亡的危险降低 30% 。
15 、性格开朗《心理学家》的一项研究称，性格比较活跃的人比沉闷的人更为健康。